Własna herbata z wierzbówki kiprzycy

Śledzicie mnie na Instagramie? Nie? Nawet czasami nikt nie zajrzy? To teraz jest okazja! Ale jeśli jednak ktoś mnie tam obserwuje, to zwrócił pewnie uwagę na zdjęcia całego pola pięknych, fioletowo-purpurowych kwiatów wierzbówki kiprzycy, no i mnie wśród nich oczywiście.

Wady postawy ciała

wady-postawy-ciała

Postawa ciała - układ poszczególnych odcinków ciała (głowy, kręgosłupa, klatki piersiowej, miednicy, kończyn) względem siebie i w stosunku do osi ciała. Prawidłowa postawa zapewnia równowagę i stabilność, minimalizuje wysiłek mięśni, umożliwia optymalną pracę narządów wewnętrznych.

Cechami charakterystycznymi prawidłowej postawy ciała są:

  • prosto ustawiona głowa,
  • barki na jednym poziomie,
  • ściągnięte łopatki,
  • symetrycznie ustawiona miednica,
  • wciągnięty brzuch,
  • napięte pośladki,
  • równoległe ustawienie kończyn dolnych przy wyprostowanych stawach kolanowych,
  • właściwe ustawienie i obciążenie stóp.

Na postawę ciała wpływa wiele czynników - przede wszystkim tryb życia.

Wiele czasu spędzamy w wymuszonej, przeważnie nieprawidłowej postawie siedzącej (w pracy przy biurku, w domu przed telewizorem), która powoduje obciążenie kręgosłupa.

Należy jednak pamiętać, że kościec człowieka kształtuje się do 20 - 25 roku życia. Dlatego bardzo ważne jest dbanie o właściwą postawę od najmłodszych lat, a nawet wcześniej - przed urodzeniem. Organizm do rozwoju kośćca potrzebuje pewnych substancji, takich jak: sole wapnia, fosforu, magnezu, witaminy D, które należy dostarczać już kobiecie w ciąży, a później dziecku. Następnie ważne jest zapewnienie odpowiednich warunków dziecku - przestrzeganie zasad higieny, dopasowanie mebli do jego wzrostu i budowy, prawidłowe oświetlenie miejsca pracy, ograniczenie spędzania czasu przy komputerze i telewizorze, umożliwianie ruchu na świeżym powietrzu oraz zachęcanie do czynnego uprawiania sportu. Przestrzeganie tych warunków może nawet całkowicie zniwelować niewielkie wady postawy.

Wady postawy 

 

 to zmiany w wyprostowanej, swobodnej pozycji ciała, znacznie odbiegające od typowego dla danej płci i wieku budowy konstytucjonalnej ciała.

Wadom postawy powinno się w miarę możności zapobiegać, a już istniejące - leczyć, gdyż mają one negatywny wpływ nie tylko na układ ruchu. Obniżają także sprawność układów wewnętrznych: krążenia i oddychania.

Szczególnie duży wpływ na prawidłowa postawę ciała ma kręgosłup, a współcześnie schorzenia kręgosłupa są ogromnym problemem na świecie. Obciążony ponad miarę kręgosłup odmawia nam nieraz posłuszeństwa.

Do wad kręgosłupa zaliczamy:

1. W płaszczyźnie strzałkowej:
  • plecy okrągłe
  • plecy wklęsłe
  • plecy wklęsło - okrągłe
  • plecy płaskie
2. W płaszczyźnie czołowej
  • skoliozy           

Plecy okrągłe - są wadą odcinka piersiowego kręgosłupa. Powstaje hiperkifoza piersiowa - tzn. pogłębienie naturalnego wygięcia odcinka piersiowego ku tyłowi. Cechy charakterystyczne dla pleców okrągłych to:
  • wysunięcie głowy i barków do przodu,
  • spłaszczenie i zapadnięcie klatki piersiowej,
  • rozsunięcie i odstawanie łopatek,
  • osłabienie mięśni brzucha, pośladkowych wielkich oraz zginaczy stawu kolanowego


Przyczyny powstawania tej wady, np:
  • predyspozycje dziedziczne,
  • czynniki kostnopochodne,
  • wada wzroku,
  • wzrost,
  • czynniki emocjonalne.

Plecy wklęsłe - to wada odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Normalnie na tym odcinku kręgosłup wygięty jest do przodu. Przy plecach wklęsłych występuje pogłębienie tego wygięcia (hiperlordoza lędźwiowa). Charakterystyczne:
  • zwiększone przodopochylenie miednicy
  • uwypuklenie pośladków

Przyczyny:

  • może to być wada wrodzona (wrodzone wady kręgów, choroby stawu biodrowego, dystrofia mięśniowa)
  • lub nabyta - na tle dystonii mięśniowej, którą charakteryzuje nadmierne napięcie i przykurcz niektórych mięśni.

Wada ta powoduje niewłaściwe funkcjonowanie narządów w jamie brzusznej, zaburzenia trawienia, zaparcia, bóle przeciążeniowe kręgosłupa.

Plecy okrągło - wklęsłe - charakterystyczne dla tej wady są równoczesne: zwiększona lordoza lędźwiowa i kifoza piersiowa.Cechy charakterystyczne:

  • głowa pochylona ku przodowi,
  • klatka piersiowa spłaszczona,
  • mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego rozciągają się, a w odcinku lędźwiowym skracają,
  • przykurczone mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej,
  • mięśnie brzucha są rozciągnięte,
  • mięśnie pośladkowe są osłabione.

Plecy płaskie - to spłaszczenie naturalnych krzywizn kręgosłupa (spłaszczona kifoza i lordoza). Upośledzona zostaje rola amortyzująca kręgosłupa. Następuje przeciążenie kręgów, co powoduje zmiany zwyrodnieniowe. Zmniejsza się pojemność i ruchomość klatki piersiowej. Cechy charakterystyczne:
  • wysunięta do przodu głowa,
  • ściągnięte do tyłu barki,
  • uwypuklona klatka piersiowa

Przyczyny:

najczęściej - siedzący tryb życia.

Skolioza - to skrzywienie kręgosłupa, często nazywane "bocznym skrzywieniem kręgosłupa". W rzeczywistości jest to deformacja kręgosłupa zachodząca w trzech płaszczyznach, w której kąt skrzywienia bocznego przekracza 10 stopni.

Skolioza czynnościowa -  gdy nie jest spowodowana zmianą w obrębie kręgosłupa, ale np. przykurczem w stawie biodrowym.
Skolioza strukturalna - skrzywienie spowodowane zmianami w obrębie kręgosłupa.
Skolioza idiopatyczna - przyczyny skoliozy są nieznane

Jednym z najważniejszych czynników zapobiegających wadom postawy jest ruch, Istotne jest więc wyrabianie prawidłowych nawyków - poprzez robienie przerw na odpoczynek oraz wykonywanie ćwiczeń. Najważniejszymi ćwiczeniami przy wadach postawy są:
  • ćwiczenia oddechowe - wzmacniają one siłę mięśni oddechowych oraz zwiększają ruchomość klatki piersiowej,
  • ćwiczenia na wzmocnienie mięśni grzbietu i pośladków, które bezpośrednio wpływają na utrzymanie prawidłowej postawy ciała,
  • ćwiczenia mięśni brzucha,
  • ćwiczenia korygujące ustawienie miednicy,
  • ćwiczenia antygrawitacyjne, mające na celu aktywizację mięśni antygrawitacyjnych,
  • ćwiczenia nawyku prawidłowej postawy.