Wady postawy ciała

by - niedziela, lutego 15, 2015

wady-postawy-ciała

Postawa ciała - układ poszczególnych odcinków ciała (głowy, kręgosłupa, klatki piersiowej, miednicy, kończyn) względem siebie i w stosunku do osi ciała. Prawidłowa postawa zapewnia równowagę i stabilność, minimalizuje wysiłek mięśni, umożliwia optymalną pracę narządów wewnętrznych.

Cechami charakterystycznymi prawidłowej postawy ciała są:

  • prosto ustawiona głowa,
  • barki na jednym poziomie,
  • ściągnięte łopatki,
  • symetrycznie ustawiona miednica,
  • wciągnięty brzuch,
  • napięte pośladki,
  • równoległe ustawienie kończyn dolnych przy wyprostowanych stawach kolanowych,
  • właściwe ustawienie i obciążenie stóp.

Na postawę ciała wpływa wiele czynników - przede wszystkim tryb życia.

Wiele czasu spędzamy w wymuszonej, przeważnie nieprawidłowej postawie siedzącej (w pracy przy biurku, w domu przed telewizorem), która powoduje obciążenie kręgosłupa.

Należy jednak pamiętać, że kościec człowieka kształtuje się do 20 - 25 roku życia. Dlatego bardzo ważne jest dbanie o właściwą postawę od najmłodszych lat, a nawet wcześniej - przed urodzeniem. Organizm do rozwoju kośćca potrzebuje pewnych substancji, takich jak: sole wapnia, fosforu, magnezu, witaminy D, które należy dostarczać już kobiecie w ciąży, a później dziecku. Następnie ważne jest zapewnienie odpowiednich warunków dziecku - przestrzeganie zasad higieny, dopasowanie mebli do jego wzrostu i budowy, prawidłowe oświetlenie miejsca pracy, ograniczenie spędzania czasu przy komputerze i telewizorze, umożliwianie ruchu na świeżym powietrzu oraz zachęcanie do czynnego uprawiania sportu. Przestrzeganie tych warunków może nawet całkowicie zniwelować niewielkie wady postawy.

Wady postawy 

 

 to zmiany w wyprostowanej, swobodnej pozycji ciała, znacznie odbiegające od typowego dla danej płci i wieku budowy konstytucjonalnej ciała.

Wadom postawy powinno się w miarę możności zapobiegać, a już istniejące - leczyć, gdyż mają one negatywny wpływ nie tylko na układ ruchu. Obniżają także sprawność układów wewnętrznych: krążenia i oddychania.

Szczególnie duży wpływ na prawidłowa postawę ciała ma kręgosłup, a współcześnie schorzenia kręgosłupa są ogromnym problemem na świecie. Obciążony ponad miarę kręgosłup odmawia nam nieraz posłuszeństwa.

Do wad kręgosłupa zaliczamy:

1. W płaszczyźnie strzałkowej:
  • plecy okrągłe
  • plecy wklęsłe
  • plecy wklęsło - okrągłe
  • plecy płaskie
2. W płaszczyźnie czołowej
  • skoliozy           

Plecy okrągłe - są wadą odcinka piersiowego kręgosłupa. Powstaje hiperkifoza piersiowa - tzn. pogłębienie naturalnego wygięcia odcinka piersiowego ku tyłowi. Cechy charakterystyczne dla pleców okrągłych to:
  • wysunięcie głowy i barków do przodu,
  • spłaszczenie i zapadnięcie klatki piersiowej,
  • rozsunięcie i odstawanie łopatek,
  • osłabienie mięśni brzucha, pośladkowych wielkich oraz zginaczy stawu kolanowego


Przyczyny powstawania tej wady, np:
  • predyspozycje dziedziczne,
  • czynniki kostnopochodne,
  • wada wzroku,
  • wzrost,
  • czynniki emocjonalne.

Plecy wklęsłe - to wada odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Normalnie na tym odcinku kręgosłup wygięty jest do przodu. Przy plecach wklęsłych występuje pogłębienie tego wygięcia (hiperlordoza lędźwiowa). Charakterystyczne:
  • zwiększone przodopochylenie miednicy
  • uwypuklenie pośladków

Przyczyny:

  • może to być wada wrodzona (wrodzone wady kręgów, choroby stawu biodrowego, dystrofia mięśniowa)
  • lub nabyta - na tle dystonii mięśniowej, którą charakteryzuje nadmierne napięcie i przykurcz niektórych mięśni.

Wada ta powoduje niewłaściwe funkcjonowanie narządów w jamie brzusznej, zaburzenia trawienia, zaparcia, bóle przeciążeniowe kręgosłupa.

Plecy okrągło - wklęsłe - charakterystyczne dla tej wady są równoczesne: zwiększona lordoza lędźwiowa i kifoza piersiowa.Cechy charakterystyczne:

  • głowa pochylona ku przodowi,
  • klatka piersiowa spłaszczona,
  • mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego rozciągają się, a w odcinku lędźwiowym skracają,
  • przykurczone mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej,
  • mięśnie brzucha są rozciągnięte,
  • mięśnie pośladkowe są osłabione.

Plecy płaskie - to spłaszczenie naturalnych krzywizn kręgosłupa (spłaszczona kifoza i lordoza). Upośledzona zostaje rola amortyzująca kręgosłupa. Następuje przeciążenie kręgów, co powoduje zmiany zwyrodnieniowe. Zmniejsza się pojemność i ruchomość klatki piersiowej. Cechy charakterystyczne:
  • wysunięta do przodu głowa,
  • ściągnięte do tyłu barki,
  • uwypuklona klatka piersiowa

Przyczyny:

najczęściej - siedzący tryb życia.

Skolioza - to skrzywienie kręgosłupa, często nazywane "bocznym skrzywieniem kręgosłupa". W rzeczywistości jest to deformacja kręgosłupa zachodząca w trzech płaszczyznach, w której kąt skrzywienia bocznego przekracza 10 stopni.

Skolioza czynnościowa -  gdy nie jest spowodowana zmianą w obrębie kręgosłupa, ale np. przykurczem w stawie biodrowym.
Skolioza strukturalna - skrzywienie spowodowane zmianami w obrębie kręgosłupa.
Skolioza idiopatyczna - przyczyny skoliozy są nieznane

Jednym z najważniejszych czynników zapobiegających wadom postawy jest ruch, Istotne jest więc wyrabianie prawidłowych nawyków - poprzez robienie przerw na odpoczynek oraz wykonywanie ćwiczeń. Najważniejszymi ćwiczeniami przy wadach postawy są:
  • ćwiczenia oddechowe - wzmacniają one siłę mięśni oddechowych oraz zwiększają ruchomość klatki piersiowej,
  • ćwiczenia na wzmocnienie mięśni grzbietu i pośladków, które bezpośrednio wpływają na utrzymanie prawidłowej postawy ciała,
  • ćwiczenia mięśni brzucha,
  • ćwiczenia korygujące ustawienie miednicy,
  • ćwiczenia antygrawitacyjne, mające na celu aktywizację mięśni antygrawitacyjnych,
  • ćwiczenia nawyku prawidłowej postawy.

ZOBACZ TAKŻE:

0 komentarze